7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Langkah Penting yang Perlu Anda Ketahui

MediaWarta.id - Cara Menjaga Kesehatan Jantung | Hingga saat ini, penyakit jantung tetap menjadi penyebab kematian utama di seluruh dunia. Banyak penderita penyakit ini seringkali tidak menyadari bahwa mereka mengidap penyakit jantung hingga saat serangan jantung terjadi. 

Oleh karena itu, kami telah merangkum 7 langkah untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung koroner. 

Cara Menjaga Kesehatan Jantung

1. Istirahat yang Cukup

Jantung kita tidak hanya bekerja lebih keras saat kita kekurangan nutrisi dan cairan, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh tingkat stres dan tekanan darah. Ketika Anda mendorong tubuh Anda melewati batasnya, banyak sistem dalam tubuh Anda akan terganggu, terutama jantung.

Memastikan istirahat yang cukup akan membantu metabolisme berjalan optimal, mengelola stres, dan menjaga tekanan darah tetap normal.

2. Berhenti Merokok

Peringatan yang tertera di bungkus rokok bukan tanpa alasan. Menurut WHO, setiap tahunnya terdapat 1,9 juta orang yang meninggal akibat penyakit jantung yang terkait dengan penggunaan tembakau. 

Nikotin dan karbon monoksida dalam rokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga sangat berbahaya bagi jantung manusia. Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung Anda, berhentilah merokok segera.

3. Minum Air Putih dengan Rutin

Mungkin Anda tahu bahwa menjaga kebiasaan minum air putih secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 54% pada pria dan 41% pada wanita. Ini disebabkan oleh kemampuan air untuk melarutkan garam dalam darah, yang membantu meringankan beban kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. 

Anda dapat memantau kebutuhan cairan tubuh dengan memperhatikan warna urin; jika urin berwarna pekat, itu menandakan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Minum setidaknya 8 gelas air sehari adalah kebiasaan sederhana yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan tubuh kita.

4. Kendalikan Kolesterol dalam Darah

Penting juga untuk mengawasi kadar kolesterol dalam darah sebagai langkah menjaga kesehatan jantung. Anda dapat melakukannya dengan melakukan pemeriksaan darah secara teratur di rumah sakit atau menggunakan berbagai kit yang tersedia di pasaran untuk pemeriksaan mandiri di rumah.

5. Pertahankan Berat Badan Ideal

Selain mendukung kesehatan, menjaga berat badan ideal juga akan membuat Anda lebih aktif dan meningkatkan penampilan fisik Anda. Kurangi konsumsi bahan makanan dan juga minuman dengan kandungan tinggi gula dan juga garam. 

Atur berat badan Anda dengan merencanakan menu sehat secara mingguan. Terdapat cara sederhana untuk mengestimasi berat badan ideal Anda, yaitu dengan menggunakan Rumus Broca.

6. Berolahraga dengan Teratur

Melakukan olahraga atau setidaknya aktivitas fisik ringan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung kita. Ketika kita berolahraga (dengan pemanasan yang tepat, tentu saja), jantung akan bekerja lebih keras, memompa darah dengan lebih efisien, dan membuat pembuluh darah kita lebih fleksibel. 

Selain itu, oksigen akan tersebar ke seluruh tubuh, meningkatkan kebugaran kita.

7. Pola Makan Sehat

Perhatikan pola makan Anda. Apa yang Anda makan sehari-hari? Apakah Anda mengonsumsi makanan sehat atau makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula? 

Makanan dengan tingkat lemak dan garam tinggi, seperti makanan cepat saji, daging olahan, sosis, dan makanan digoreng dalam minyak banyak diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung Anda, mulailah mengonsumsi makanan segar seperti sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.