 |
| Ilustrasi orang yang insomnia (Dok. Ist) |
MediaWarta.id - Susah tidur di malam hari bisa membuat aktivitas kamu keesokan harinya terasa berat. Tubuh jadi lemas, konsentrasi menurun, dan emosi pun mudah naik. Kabar baiknya, ada cara mengatasi sudah tidur secara alami yang bisa kamu lakukan.
Dengan mencoba alternatif alami, kamu tidak perlu bergantung pada obat-obatan sehingga efek sampingnya cukup minim.
Cara Mengatasi Sudah Tidur Secara Alami
Berikut beberapa langkah sederhana namun efektif yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Rutin Berolahraga Setiap Hari
Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat saat malam tiba. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat, cukup aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga selama kurang lebih 30 menit per hari.
Olahraga membantu tubuh melepaskan ketegangan, menurunkan stres, serta membuat pikiran lebih tenang. Namun, perhatikan waktunya. Sebaiknya hindari olahraga berat minimal dua jam sebelum tidur.
2. Atur dan Batasi Tidur Siang
Tidur siang memang boleh dilakukan, apalagi jika kamu merasa kelelahan. Namun, durasi tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu jam tidur malam.
Agar tetap segar tanpa mengacaukan pola tidur, kamu disarankan tidur siang maksimal 20–30 menit dan tidak lewat dari jam 3 sore. Cara ini cukup efektif sebagai cara mengatasi sudah tidur secara alami tanpa mengorbankan waktu istirahat malam.
3. Coba Terapi Pijat untuk Relaksasi
Jika tubuh terasa kaku atau pikiran penuh tekanan, terapi pijat bisa menjadi solusi alami. Pijatan ringan, terutama di area punggung dan bahu, dapat membantu mengendurkan otot serta menurunkan hormon stres.
Ketika tubuh lebih rileks dan kecemasan berkurang, proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan nyenyak.
4. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi menggunakan air hangat dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh. Suhu hangat membantu tubuh memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur rasa kantuk.
Idealnya, kamu bisa mandi air hangat sekitar 60–90 menit sebelum tidur. Cara ini dipercaya dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara alami.
5. Kurangi Penggunaan Gawai di Malam Hari
Salah satu penyebab utama susah tidur adalah penggunaan gawai sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel atau tablet dapat menghambat produksi melatonin dan membuat otak terus aktif.
Sebagai langkah sederhana, cobalah untuk berhenti menggunakan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Gantikan dengan aktivitas santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Susah tidur bukan masalah yang harus selalu diatasi dengan obat. Dengan menerapkan pola hidup sehat dan kebiasaan sederhana di atas, kamu bisa mencoba cara mengatasi sudah tidur secara alami yang aman dan mudah dilakukan.
0 Komentar